Gün batımıyla birlikte pek çok insan kendisini zorlayıcı ruh halleri içine giriyor. Gece saatlerinde yoğunlaşan depresif duygular, önemli bir ruh sağlığı sorununun işareti değil fakat dikkat edilmesi gereken bir durum. Uzmanlar, bu duygularla nasıl başa çıkılacağını bilmenin önemini anlattı.
GECE DEPRESYONU NEDİR?
Gece depresyonu, tıbbi bir teşhis olmasa da akşam saatlerinde yaşanan depresyon semptomlarını tanımlamak için kullanılan bir terim. Amerikan Psikiyatri Birliği’nin yeni başkanı Dr. Theresa Miskimen Rivera, bu durumu şöyle özetliyor: “Bu, mutsuzluk hissidir. ‘Hayattan keyif almıyorum’ ya da ‘Hayatım istediğim gibi gitmiyor’ gibi düşüncelerle kendini gösterir.” Dr. Rivera, bu duyguların sadece zihinde değil, bedende de etkili olduğunu, özellikle uykusuzluk şeklinde kendini gösterebileceğini belirtiyor.
GÜNEŞİN BATMASI NEDEN RUH HALİNİ ETKİLİYOR?
Independent’ta yer alan habere göre; ruh halimiz üzerinde biyolojik saatin büyük bir etkisi var. Sirkadiyen ritim adı verilen bu iç saat, günün belirli saatlerinde uyanıklık ve uyku ihtiyacını yönetir. Gece olduğunda, beyindeki epifiz bezi melatonin salgılar ve bu da uyku isteği yaratır. Eğer uyku düzeniniz bu biyolojik saatinizle uyumsuzsa, ruh haliniz olumsuz etkilenebilir. Örneğin, gece çalışanlarda depresyon ve anksiyete riskinin daha yüksek olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır.
GECE DEPRESYONUNU HAFİFLETMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Gece depresyonuyla başa çıkmak için en önemli adım, uyku kalitesini artırmaktır. Southampton Üniversitesi’nden Dr. Sarah L. Chellappa, düzenli uyuma ve uyanma saatlerinin ruh hali üzerinde pozitif etkiler yarattığını vurguluyor. Ayrıca, yatmadan bir saat önce elektronik cihazlardan uzak durmak ve gün içinde uyuklamaktan kaçınmak da önerilenler arasında.
FİZİKSEL ETKENLER DE ÖNEMLİ
Gece uykusuzluğunuzun nedeni fazla kafein ya da ağır bir akşam yemeği olabilir. Uykusuzluk, depresif duyguları tetikleyebilir. Bununla başa çıkmak için yatak odasının serin ve rahat olmasına dikkat etmek önemlidir.
KAFANIZDAKİ DÜŞÜNCELER Mİ RAHATSIZ EDİYOR?
Dr. Rivera, gece aklınızı kurcalayan düşünceleri bir kağıda yazmanızı öneriyor. Çünkü gece yarısında büyük kararlar almak genellikle sağlıklı sonuçlar vermiyor. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi’nden Dr. Alfred J. Lewy de, gece karamsarlığa kapılmaktansa, sabah daha taze bir zihinle sorunlara yaklaşmanın faydalı olacağını belirtiyor.
NE ZAMAN YARDIM ALINMALI?
Eğer ruh halinizdeki bu dalgalanmalar sürekli hale geldiyse ve haftalarca sürüyorsa, bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak önemlidir. Unutmayın, psikolog veya psikiyatriste gitmek utanılacak bir şey değildir; aksine bu, sağlıklı bir yaşam için atılması gereken önemli bir adımdır.
Kaynak: sozcu.com.tr
