Stres, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı önemli ölçüde etkileyebilen kaçınılmaz bir yaşam parçasıdır. Belirli bir miktar stres normaldir ve hatta motive edici olabilir, ancak kronik stres ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
İster işten, ister ilişkilerden, isterse kişisel zorluklardan kaynaklansın, uzun süreli stres vücudunuza zarar verebilir.
SİNİR SİSTEMİ: STRES VE “KAÇ VEYA SAVAŞ” TEPKİSİ
Stres altında olduğunuzda, sinir sisteminiz “kaç veya savaş” tepkisini tetikleyerek kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının salınımına neden olur.
Bu hormonlar kalp atış hızını, kan basıncını ve enerji seviyelerini artırarak vücudunuzu harekete geçmeye hazırlar. Ancak vücudunuz bu yüksek alarm durumunda çok uzun süre kalırsa, sinir sisteminiz zorlanabilir ve şu sorunlar ortaya çıkabilir:
Uykusuzluk ve uyuma zorluğu
Artan anksiyete ve panik ataklar
Odaklanma ve konsantrasyon zorluğu
KARDİYOVASKÜLER SİSTEM: STRES KALBİNİZİ ZORLAYABİLİR
Stresin vücut üzerindeki en önemli etkilerinden biri, kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisidir. Kronik stres şu sorunlara yol açabilir:
Stres hormonları kan damarlarının daralmasına neden olarak zamanla kan basıncını yükseltebilir ve bu da kalp hastalığı riskini artırır.
Uzun süreli stres, arterlerde plak birikmesine katkıda bulunarak kalp krizi ve felç riskini artırabilir.
Sağlıklı bir kalp için stresi etkili bir şekilde yönetmek, gevşeme teknikleri, düzenli fiziksel aktivite ve dengeli bir diyetle mümkündür.
STRES SAVUNMANIZI ZAYIFLATABİLİR
Kronik stresten en çok etkilenen sistemlerden biri de bağışıklık sistemidir. Sürekli stres altındayken vücudunuz aşırı miktarda kortizol üretir ve bu da bağışıklık fonksiyonunu baskılayabilir. Bu da sizi daha hassas hale getirir:
Kronik stres altındaki kişiler, bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle daha sık soğuk algınlığı veya diğer hastalıklarla karşılaşabilirler.
Stres, iyileşme sürecini geciktirebilir ve vücudunuzun yaralanmalardan veya ameliyatlardan iyileşmesini zorlaştırabilir.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için stresi meditasyon, yoga veya farkındalıkla yönetmek önemlidir.
STRES BAĞIRSAĞINIZI NASIL ETKİLER?
Sindirim sistemi strese oldukça duyarlıdır. Birçok insan, stresin doğrudan bir tepkisi olarak gastrointestinal sorunlar yaşar, bunlar arasında:
Stres, bağırsak dengesini bozarak rahatsızlık ve karın ağrısına yol açabilir.
Kronik stres, şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi IBS semptomlarını kötüleştirebilir.
Bazı insanlar stres altındayken aşırı yeme eğiliminde olurken, bazıları iştahlarını tamamen kaybeder ve bu da sağlıksız yeme alışkanlıklarına yol açar.
Sindirim sağlığı için stresi yönetmek çok önemlidir. Gevşeme tekniklerini ve stresi azaltan bir diyeti uygulamak birçok semptomu hafifletebilir.
KAS-İSKELET SİSTEMİ: STRES KASLARINIZI GERER
Stres altındayken, kas-iskelet sisteminiz gerilir ve genellikle rahatsızlık ve ağrıya neden olur. Bu gerilim şu şekilde kendini gösterebilir:
Sürekli stres, boyun, omuzlar ve sırt gibi bölgelerde kas gerginliğine yol açarak kronik ağrılara neden olabilir.
Baş ve boyun kaslarındaki gerilim, strese bağlı baş ağrıları veya migrenleri tetikleyebilir.
Fiziksel aktivite, düzenli esneme hareketleri ve doğru duruş, strese bağlı kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir.
STRESİN UZUN VADELİ ZİHİNSEL ETKİLERİ
Zihinsel sağlık, stresin en görünür etkilediği alanlardan biridir. Sürekli strese maruz kalmak şu durumlara yol açabilir:
Uzun süreli stres, beyin kimyasını değiştirerek depresyon riskini artırabilir.
Kronik stres, aşırı endişe, sinirlilik ve korku ile karakterize edilen anksiyete bozukluklarına yol açabilir.
Özellikle işyeri stresi, duygusal tükenmişlik, kopukluk ve azalan verimlilik ile karakterize edilen tükenmişliğe neden olabilir.
Eğer stres zihinsel sağlığınızı etkiliyorsa, terapi, danışmanlık veya stres azaltıcı teknikler yoluyla yardım almak çok önemlidir.
Kaynak: sozcu.com.tr
