Düzenli egzersizin psikolojik avantajları iyi belgelenmiştir. Gelişmiş ruh hali, azalmış anksiyete ve daha iyi bilişsel işlevlerden, egzersiz zihinsel sağlığı birçok yönden olumlu etkiler.
Düzenli egzersizin birçok psikolojik faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
Fiziksel aktivite, kortizol gibi stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olur ve “mutluluk hormonu” olarak bilinen endorfinlerin üretimini tetikler.
Düzenli egzersiz yapan kişiler, genellikle kendilerini daha pozitif, enerjik ve mutlu hissederler. Bu, egzersiz sırasında beyinde salgılanan serotonin ve dopamin ile ilişkilidir.
Egzersiz, vücudu doğal olarak yorgun hale getirerek uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olur ve daha derin, dinlendirici bir uyku sağlar.
DEPRESYON RİSKİNİ AZALTIYOR
Düzenli egzersiz yapmayan kişiler, daha olumsuz psikolojik etkiler yaşayabilirler, örneğin:
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu ve Massachusetts General Hospital tarafından yapılan bir çalışma, fiziksel aktivitenin, özellikle genetik yatkınlığı yüksek olan bireylerde bile depresyon riskini azaltabileceğini ortaya koymuştur. Araştırma, yaklaşık 8.000 katılımcıyı iki yıl boyunca izleyerek fiziksel aktivitenin depresyon üzerindeki koruyucu etkisini incelemiştir.
Toronto Üniversitesi’nin yaptığı çalışmalara göre, 26 yıl boyunca yürütülen araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin depresyon riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. Araştırmacılar, fiziksel aktivitenin depresyonu önleme potansiyelini incelemek için 25 farklı araştırmayı analiz etmiş ve orta düzeyde egzersizin bile bu riski azaltabileceği sonucuna varmıştır.
Hareketsiz bireyler, gün boyunca yorgunluk ve düşük enerji yaşama eğilimindedir. Düzenli fiziksel aktivite, dayanıklılığı artırmaya ve yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olur.
EGZERSİZE NASIL BAŞLANIR?
Gerçekçi Hedefler Belirleyin: Küçük, ulaşılabilir fitness hedefleriyle başlayarak kendinizi bunalmış hissetmekten kaçının.
Sevdiğiniz Aktiviteleri Seçin: Keyif aldığınız fiziksel aktivitelerle ilgilenmek, bunlara bağlı kalma olasılığınızı artırır.
Yoğunluk Yerine Tutarlılık: Tutarlı olmak, kendinizi çok zorlamaktan daha önemlidir. Düzenli, orta düzeyde egzersiz, önemli zihinsel sağlık faydaları sağlayabilir.
Kaynak: sozcu.com.tr
