Uzun ve sağlıklı bir yaşama herkes sahip olmak ister ama bu, her zaman pek de kolay olmuyor. Uzun yaşam üzerine odaklanan bir şirketi de olan ünlü Doktor Joseph Antoun da bunun için yapılması gerekenleri anlatıyor.
Dr. Antoun, egzersizin sağlıklı yaşlanmanın olmazsa olmazı olduğunu söylüyor. 40 yaşından sonra yaşanan kas kaybına, metabolizma hızının yavaşlamasına ve kilo alımına dikkat çekerken mutlaka bu iki önemli alışkanlığın edinilmesi gerektiğini söylüyor.
Dr. Antoun’a göre uzun ve sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler:
1. GÜNDE 10 BİN ADIM
Uzmanlar ve araştırmalar tarafından sık sık önerilen yürüyüş, Dr. Antoun’un da uzun ve sağlıklı yaşam için önerileri arasında. Antoun, sağlıklı kalmak için günde 10 bin adım atıyor. Ünlü doktor, hareketi sağlıklı yaşlanmanın temellerinden biri olarak görüyor.
Antoun, yaşlandıkça kaslarımızın uzun ömürlü organ haline geldiğini söylüyor: “40 yaşına geldiğinizde, doğal olarak kas kaybetmeye başlarsınız, hızınız yavaşlar ve vücudunuz daha az kalori yakar. Bu durum kilo alımına neden olabilir ve kişiyi tip 2 diyabet gibi sağlık sorunları geliştirme riskine sokabilir.”
Cleveland Clinic’e göre de sarkopeni, yaşa bağlı kas, güç ve fonksiyon kaybı, yaşlı insanlarda düşme, güçsüzlük ve kırıkların artmasında önemli bir etken olup bu durum günlük işlerini yapmada zorluk çekmelerine ve bağımsızlıklarını kaybetmelerine neden olabiliyor.
Bu yüzden de Dr. Antoun, adım atmanın son derece önemli olduğunu düşünüyor. Antoun her gün 10 bin adım atmayı hedefliyor: “Los Angeles’ta altı buçuk yıl geçirdim ve hiç araba almadım. Her gün işe yürüyerek gidiyor ve dışarıda yürürken kulaklıklarını kullanarak birçok toplantıya katılıyorum.”
Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlanan 2023 tarihli ve günde 20 bin adıma kadar olan verileri inceleyen bir araştırma, günde 4 bin adım yürümenin herhangi bir nedenden erken ölme riskini azalttığını ve kişi ne kadar çok yürürse riskin o kadar düştüğünü buldu.
Çalışmanın yazarlarından biri The New York Times’a yaptığı açıklamada, hareketsiz bir yaşam tarzından egzersiz programına geçmenin sigara içmek ile içmemek arasındaki farka benzediğini söyledi.
2. GÜÇ ANTRENMANI
Antoun haftada üç veya dört kez egzersiz yapıyor ve güç antrenmanlarını da mutlaka programına dahil ediyor. 400 binden fazla Amerikalı yetişkinden alınan verilere dayanan, British Journal of Sports Medicine’da yayınlanan 2022 tarihli bir çalışma, aerobik egzersiz ve güç antrenmanını bir arada yapanların, sadece aynı tür egzersiz yapan katılımcılara göre erken ölme olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.
Antoun da kas gücünü korumak için haftada üç veya dört kez 45 dakika ağırlık kaldırıyor.
Kendini zorlamak için koşu bandında hızlı bir tempoda koşuyor. Diğer zamanlarda yaklaşık 30 dakika basketbol veya tenis oynuyor. Bunun egzersizi sosyal bağlantıyla birleştirmenin harika bir yolu olduğunu, uzun ömürlülüğün bir diğer ayağı olduğunu belirtiyor.
İrlanda’da yapılan bir araştırma da aslında Dr. Antoun’ın sosyalleşme etkisini kanıtlıyor. Araştırmacılar, arkadaşlıkların uzun ömür için egzersiz kadar önemli olabileceğini ortaya çıkarmıştı.
Kaynak: sozcu.com.tr
